unutarnja rotacija kuka sjedeći s trakom

Sjedi na stolicu ili klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Stavi elastičnu traku oko bedara, odmah iznad koljena. Drži koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala u širini ramena. Uključite gluteuse i polako rotirajte koljena prema van, gurajući protiv otpora trake. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za unutarnja rotacija kuka sjedeći s trakom

1. Sjedi na stolicu ili klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Stavi elastičnu traku oko bedara, odmah iznad koljena.
3. Drži koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala u širini ramena.
4. Uključite gluteuse i polako rotirajte koljena prema van, gurajući protiv otpora trake.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.