uspon na stepenicu sa šipkom

Stani ispred klupe ili stepenice sa šipkom naslonjenom na gornja leđa. Stavi jedno stopalo na klupu ili stepenicu i pazi da cijelo stopalo dotiče površinu. Potisni se kroz petu i zakorači na klupu ili stepenicu, potpuno ispružajući kuk i koljeno. Kratko se zadrži na vrhu, zatim se spusti natrag u početni položaj. Ponovi suprotnom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za uspon na stepenicu sa šipkom

1. Stani ispred klupe ili stepenice sa šipkom naslonjenom na gornja leđa.
2. Stavi jedno stopalo na klupu ili stepenicu i pazi da cijelo stopalo dotiče površinu.
3. Potisni se kroz petu i zakorači na klupu ili stepenicu, potpuno ispružajući kuk i koljeno.
4. Kratko se zadrži na vrhu, zatim se spusti natrag u početni položaj.
5. Ponovi suprotnom nogom.
6. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.