uspravna vanjska rotacija ramena s bučicom

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu. Podigni ruke u stranu dok ne budu paralelne s tlom, držeći laktove blago savijene. Rotiraj ruke vanjski, podižući bučice prema glavi dok laktove držiš u istom položaju. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uspravna vanjska rotacija ramena s bučicom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu.
2. Podigni ruke u stranu dok ne budu paralelne s tlom, držeći laktove blago savijene.
3. Rotiraj ruke vanjski, podižući bučice prema glavi dok laktove držiš u istom položaju.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

rotatorna manžeta, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.