uspravno veslanje sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena i drži šipku nadhvatnim hvatom, rukama malo šire od širine ramena. Pusti da šipka visi ispred bedara, ruke potpuno ispružene. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni šipku ravno prema bradi, vodeći laktovima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uspravno veslanje sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži šipku nadhvatnim hvatom, rukama malo šire od širine ramena.
2. Pusti da šipka visi ispred bedara, ruke potpuno ispružene.
3. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni šipku ravno prema bradi, vodeći laktovima.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.