uvijeno podizanje kukova

Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stavi ruke uz bokove radi oslonca. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena. Dok držiš kukove podignute, zavrni donji dio tijela udesno, dovodeći koljena prema tlu. Vrati se u početni položaj i ponovi rotaciju na lijevu stranu. Nastavite naizmjenična uvijanja za željeni broj ponavljanja.

Upute za uvijeno podizanje kukova

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Stavi ruke uz bokove radi oslonca.
3. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Dok držiš kukove podignute, zavrni donji dio tijela udesno, dovodeći koljena prema tlu.
5. Vrati se u početni položaj i ponovi rotaciju na lijevu stranu.
6. Nastavite naizmjenična uvijanja za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.