veslanje za stražnje deltoide na sajli (stremenovi)

Pričvrstite stremenastu ručku na niski kolotur i stanite okrenuti prema stroju. Uhvatite ručku lijevom rukom i zakoračite unatrag desnom nogom, postavljajući tijelo pod blagi kut. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan. S lijevom rukom ispruženom i dlanom okrenutim dolje, povuci ručku prema prsima uvlačenjem lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni lopaticu. Polako vrati ručku u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja. Zamijeni stranu i ponovi vježbu desnom rukom.

Upute za veslanje za stražnje deltoide na sajli (stremenovi)

1. Pričvrstite stremenastu ručku na niski kolotur i stanite okrenuti prema stroju.
2. Uhvatite ručku lijevom rukom i zakoračite unatrag desnom nogom, postavljajući tijelo pod blagi kut.
3. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan.
4. S lijevom rukom ispruženom i dlanom okrenutim dolje, povuci ručku prema prsima uvlačenjem lopatice.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni lopaticu.
6. Polako vrati ručku u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja.
7. Zamijeni stranu i ponovi vježbu desnom rukom.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.