Zercher čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku u pregibu laktova, rukama uhvaćenu za stabilnost. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok spuštate bokove unatrag i dolje u položaj čučnja. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za Zercher čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku u pregibu laktova, rukama uhvaćenu za stabilnost.
3. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok spuštate bokove unatrag i dolje u položaj čučnja.
4. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama.
5. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.