back lever

Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag. Savijte koljena i privucite ih prema prsima. Polako podigni noge gore, držeći ih ravnima, dok tijelo nije paralelno s tlom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za back lever

1. Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama malo šire od širine ramena.
2. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag.
3. Savijte koljena i privucite ih prema prsima.
4. Polako podigni noge gore, držeći ih ravnima, dok tijelo nije paralelno s tlom.
5. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.