Leđa — 203 vježbi

back lever bočni plank sa stražnjim razvlačenjem s bučicom bočni pulldown na sajli (s užetom) bočni pulldown na sajli s V-ručkom bočno istezanje latissimusa na valjku bočno povlačenje dolje podhvatom na spravi brada s jedne na drugu stranu bučice jednoručno veslanje u pretklonu bučice ležeće veslanje za stražnje deltoide bučice slijeganje ramenima na negativnoj klupi bučice slijeganje ramenima na negativnoj klupi v. 2 bučice slijeganje ramenima na pozitivnoj klupi bučice veslanje na pozitivnoj klupi bučice Y-podizanje na pozitivnoj klupi dipovi za skapulu dodirivanje nožnih prstiju (muško) ekstenzija leđa na spravi ekstenzija leđa na vježbačkoj lopti elevator front lever ponavljanja girja jednoručno veslanje girja naizmjenično renegade veslanje girja naizmjenično veslanje Gironda zgibanja do sternuma gornje veslanje na sajli hiperekstenzija hiperekstenzija (na klupi) hiperekstenzija s opterećenjem (na lopti za stabilnost) hvatanje medicinke i bacanje iznad glave ispružanje leđa na lopti za vježbanje s ispruženim rukama ispružanje leđa na lopti za vježbanje s koljenima od tla ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rotacijom ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rukama iza glave istezanje donjeg dijela leđa na lopti za vježbanje (piramida) istezanje gornjih leđa istezanje kralježnice istezanje latissimusa na lopti za vježbanje istezanje leđa na valjku istezanje ležeći na boku na podu istezanje prsa iza leđa izmjenično sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi jedna ruka uz zid jednoručni zgib jednoručno bočno visoko veslanje na spravi jednoručno bočno široko povlačenje dolje na spravi jednoručno nisko veslanje stojeći s trakom jednoručno privlačenje klečeći s trakom jednoručno veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom s bučicom jednoručno veslanje na Smith spravi jednoručno veslanje s ručnikom jednoručno veslanje sjedeći s rotacijom s trakom jednoručno veslanje u pretklonu na spravi jednoručno veslanje u pretklonu sa šipkom jednostrano veslanje na spravi kettlebell dvoručno veslanje kettlebell sumo visoko povlačenje kipping muscle-up klečeće istezanje latissimusa L-zgibovi lat povlačenje dvostrukom ručkom paralelnim hvatom lat pulldown cross-over na sajli lat pulldown na sajli kroz puni opseg pokreta lat pulldown šipkom na sajli ležeće bočno istezanje latissimusa na lopti za vježbanje ležeće podizanje noge na lopti za vježbanje ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom ležeći pullover s ispružanjem na sajli (s užetom) ležeći pullover savijenih ruku s EZ šipkom Londonski most mrtvo dizanje ispruženih nogu s trakom muscle-up muscle-up (na okomitoj šipci) muscle-up s opterećenjem muscle-up s opterećenjem (na prečki) naizmjenično bočno privlačenje naizmjenično podizanje ruku na lopti za vježbanje nisko sjedeće veslanje na sajli obrnuto veslanje obrnuto veslanje na klupi obrnuto veslanje s trakama obrnuto veslanje sa savijenim koljenima obrnuto veslanje v. 2 okomitno veslanje podhvatom na spravi okret mačke pas gledajući gore Pendlay veslanje sa šipkom penjanje uz uže podizanje laktova – obrnuti sklek potpomognuti zgibovi podhvatom na spravi povlačenje na sajli donjim hvatom povlačenje ravnih ruku na sajli povlačenje ravnih ruku na sajli (s užetom) povlačenje s rotacijom na sajli povlačenje za latove obrnutim hvatom na spravi povlačenje širokim hvatom prednje povlačenje dolje na spravi pregibi donjeg dijela leđa privlačenje podhvatom s trakom privlačenje podhvatom uz fiksna leđa s trakom privlačenje uskim hvatom s trakom privlačenje uskim hvatom uz fiksna leđa s trakom pulldown jednom rukom na sajli pulldown na sajli pulldown na sajli (pro lat šipka) pullover na spravi pullover sa savijenim rukama na negativnoj klupi sa šipkom pullover sa savijenim rukama sa šipkom pullover sa šipkom pullover u potisak sa šipkom pullover širokim hvatom na negativnoj klupi sa šipkom pushdown ispruženih ruku na sajli v. 2 pushdown na pozitivnoj klupi na sajli rocky zgib-pulldown sfinga sjedeće crossover veslanje s užetom na sajli sjedeće istezanje donjih leđa sjedeće naizmjenično veslanje jednom rukom na sajli sjedeće veslanje na sajli sjedeće veslanje na sajli s ravnim leđima sjedeće veslanje na spravi sjedeće veslanje ravnih leđa s elastičnom trakom sjedeće veslanje s užetom na sajli sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi sjedeće veslanje širokim hvatom na negativnoj klupi na sajli sjedeće veslanje širokim hvatom na podu na sajli sjedeće veslanje širokim hvatom na sajli skapularno zgibanje slijeganje ramenima bez hvata na spravi slijeganje ramenima bez hvata na spravi v. 2 slijeganje ramenima na sajli slijeganje ramenima na Smith spravi slijeganje ramenima na spravi slijeganje ramenima s bučicama slijeganje ramenima s trakom slijeganje ramenima sa šipkom slijeganje ramenima unatrag na Smith spravi stojeće bočno istezanje stojeće jednoručno veslanje uskim hvatom vlastitom težinom stojeće jednoručno veslanje vlastitom težinom stojeće jednoručno veslanje vlastitom težinom (s ručnikom) stojeće veslanje na sajli (V-ručica) stojeće veslanje s rotacijom na sajli (V-ručica) stojeće veslanje uskim hvatom vlastitom težinom stojeće veslanje vlastitom težinom stojeće veslanje vlastitom težinom (s ručnikom) stojeći nagib zdjelice stojeći strijelac stražnje povlačenje širokim hvatom stražnji pulldown na sajli stražnji zgib T-veslanje na spravi T-veslanje obrnutim hvatom na spravi T-veslanje obrnutim hvatom na spravi Thibaudeau kajak veslanje na sajli udarac medicinkom iznad glave usko veslanje na Smith spravi uzdignuto sjedeće veslanje s užetom na sajli veslanje iz čučnja na sajli (s užetom) veslanje jednom rukom u pretklonu na sajli veslanje na pozitivnoj klupi na sajli veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom s bučicama veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom veslanje na pozitivnoj klupi sa šipkom veslanje obrnutim hvatom s bučicama veslanje s pretklonom obrnutim hvatom s EZ šipkom veslanje s rotacijom dlana na sajli veslanje s užetom i ispružanjem na pozitivnoj klupi na sajli veslanje u pretklonu na Smith spravi veslanje u pretklonu na spravi veslanje u pretklonu obrnutim hvatom na Smith spravi veslanje u pretklonu obrnutim hvatom sa šipkom veslanje u pretklonu s bučicama veslanje u pretklonu s bučicama s rotacijom dlanova veslanje u pretklonu s V-ručkom na spravi veslanje u pretklonu sa šipkom veslanje u čučnju vlastitom težinom veslanje u čučnju vlastitom težinom (s ručnikom) viseće veslanje visoko sjedeće veslanje na sajli (V-ručka) visoko sjedeće veslanje obrnutim hvatom s ravnim leđima na sajli visoko veslanje jednom rukom s ravnim leđima na sajli (klečeći) visoko veslanje na sajli (klečeći) visoko veslanje na spravi zagrljaj lopte za vježbanje zgib zgib (neutralni hvat) zgib jednom rukom s opterećenjem zgib mješovitim hvatom zgib obrnutim hvatom zgib s opterećenjem zgibanje hvatom u širini ramena zgibovi zgibovi (uski paralelni hvat) zgibovi podhvatom stojeći s pomoći zgibovi s klupe zgibovi s pomoći zgibovi s pomoći trake zgibovi stojeći s pomoći zgibovi streličar zgibovi uskim hvatom zgibovi uskim hvatom s opterećenjem na dip kavezu zgibovi uskim paralelnim hvatom s pomoći široko povlačenje iza vrata na sajli