veslanje na pozitivnoj klupi na sajli

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva i pričvrsti ručku sajle na donji kolotur. Sjedi na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima. Uhvatite ručku sajle nadhvatom i potpuno ispružite ruke ispred sebe. Nagni se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup stegnut. Povuci ručku sajle prema prsima uvlačenjem lopatica i savijanjem laktova. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta, zatim polako ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje na pozitivnoj klupi na sajli

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva i pričvrsti ručku sajle na donji kolotur.
2. Sjedi na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima.
3. Uhvatite ručku sajle nadhvatom i potpuno ispružite ruke ispred sebe.
4. Nagni se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup stegnut.
5. Povuci ručku sajle prema prsima uvlačenjem lopatica i savijanjem laktova.
6. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta, zatim polako ispruži ruke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.