jednoručno nisko veslanje stojeći s trakom

Pričvrstite traku na stabilnu sidrišnu točku u visini struka. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena. Držite traku jednom rukom, dlan okrenut prema unutra, i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost u traci. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Povuci elastiku prema struku i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti traku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednoručno nisko veslanje stojeći s trakom

1. Pričvrstite traku na stabilnu sidrišnu točku u visini struka.
2. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Držite traku jednom rukom, dlan okrenut prema unutra, i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost u traci.
4. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
5. Povuci elastiku prema struku i stegni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti traku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.