jednoručni zgib

Stani okrenut prema prečki za zgibove, stopala u širini ramena. Pruži se prema gore i uhvati prečku podhvatnim hvatom: jedna ruka drži prečku, a druga ti pridržava zapešće radi potpore. Objesite se na šipku s potpuno ispruženom rukom, držeći tijelo ravnim i core aktivnim. Povuci se prema šipci savijanjem lakta i stezanjem leđnih mišića. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, zatim se polako spustite natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Upute za jednoručni zgib

1. Stani okrenut prema prečki za zgibove, stopala u širini ramena.
2. Pruži se prema gore i uhvati prečku podhvatnim hvatom: jedna ruka drži prečku, a druga ti pridržava zapešće radi potpore.
3. Objesite se na šipku s potpuno ispruženom rukom, držeći tijelo ravnim i core aktivnim.
4. Povuci se prema šipci savijanjem lakta i stezanjem leđnih mišića.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, zatim se polako spustite natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.