muscle-up s opterećenjem (na prečki)

Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i rukama malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag. Savijte laktove i privucite prsa prema šipci, držeći tijelo ravnim. Kad prsa dođu do šipke, potisni dlanovima prema dolje i laktove unatrag te podigni tijelo iznad šipke. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim se polako spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za muscle-up s opterećenjem (na prečki)

1. Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i rukama malo šire od širine ramena.
2. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag.
3. Savijte laktove i privucite prsa prema šipci, držeći tijelo ravnim.
4. Kad prsa dođu do šipke, potisni dlanovima prema dolje i laktove unatrag te podigni tijelo iznad šipke.
5. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim se polako spusti natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps, ramena, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.