pulldown na sajli

Podesite spravu za privlačenje sajle tako da sjedalo bude na udobnoj visini, a jastuk za koljena učvršćen. Sjedi na sjedalo, leđa ravna, stopala ravno na tlu. Uhvatite šipku sajle nadhvatom, malo širim od širine ramena. Blago se nagni unatrag i stegni trup. Povuci šipku na sajli prema dolje prema prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pulldown na sajli

1. Podesite spravu za privlačenje sajle tako da sjedalo bude na udobnoj visini, a jastuk za koljena učvršćen.
2. Sjedi na sjedalo, leđa ravna, stopala ravno na tlu.
3. Uhvatite šipku sajle nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Blago se nagni unatrag i stegni trup.
5. Povuci šipku na sajli prema dolje prema prsima i stegni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.