zgibovi podhvatom stojeći s pomoći

Podesite spravu na željenu razinu pomoći. Stani na platformu za stopala i uhvati ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Drži prsa gore i ramena unatrag, stegni core i lagano savij koljena. Povuci tijelo gore savijanjem laktova i gurajući laktove dolje prema bokovima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi podhvatom stojeći s pomoći

1. Podesite spravu na željenu razinu pomoći.
2. Stani na platformu za stopala i uhvati ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Drži prsa gore i ramena unatrag, stegni core i lagano savij koljena.
4. Povuci tijelo gore savijanjem laktova i gurajući laktove dolje prema bokovima.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.