zgibovi uskim paralelnim hvatom s pomoći

Podesite spravu na željenu težinu i visinu. Stavi ruke na paralelne šipke uskim hvatom, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Objesite se na šipke s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipkama, držeći laktove uz tijelo. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipki. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi uskim paralelnim hvatom s pomoći

1. Podesite spravu na željenu težinu i visinu.
2. Stavi ruke na paralelne šipke uskim hvatom, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
3. Objesite se na šipke s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla.
4. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipkama, držeći laktove uz tijelo.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipki.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.