lat pulldown šipkom na sajli

Podesite kolotur sajle u visoki položaj i pričvrstite ravnu šipku. Sjedni okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Blago se nagni unatrag, drži prsa podignuta i zadrži blagi luk u donjem dijelu leđa. Povuci šipku prema dolje prema prsima, vodeći laktovima i stežući lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za lat pulldown šipkom na sajli

1. Podesite kolotur sajle u visoki položaj i pričvrstite ravnu šipku.
2. Sjedni okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Blago se nagni unatrag, drži prsa podignuta i zadrži blagi luk u donjem dijelu leđa.
5. Povuci šipku prema dolje prema prsima, vodeći laktovima i stežući lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako vrati šipku u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.