obrnuto veslanje na klupi

Postavi klupu na visinu koja ti omogućuje da tijelo slobodno visi ispod nje. Legni na leđa na tlo glavom prema klupi. Pruži se prema gore i uhvati klupu nadhvatnim hvatom, malo šire od širine ramena. Postavi tijelo tako da su pete na tlu, a ruke potpuno ispružene. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno dok povlačite prsa gore prema klupi. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto veslanje na klupi

1. Postavi klupu na visinu koja ti omogućuje da tijelo slobodno visi ispod nje.
2. Legni na leđa na tlo glavom prema klupi.
3. Pruži se prema gore i uhvati klupu nadhvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
4. Postavi tijelo tako da su pete na tlu, a ruke potpuno ispružene.
5. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno dok povlačite prsa gore prema klupi.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.