pullover u potisak sa šipkom

Legni ravno na klupu glavom na jednom kraju i stopalima na tlu. Držite šipku proniranim hvatom (dlanovi okrenuti od vas) i ispružite ruke ravno iznad prsa. Uz ispružene ruke, spuštaj šipku iza glave u luku dok ne osjetiš istezanje u leđnim mišićima (latovima). Zastani na trenutak, zatim obrni pokret i potisni šipku natrag u početni položaj iznad prsa. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pullover u potisak sa šipkom

1. Legni ravno na klupu glavom na jednom kraju i stopalima na tlu.
2. Držite šipku proniranim hvatom (dlanovi okrenuti od vas) i ispružite ruke ravno iznad prsa.
3. Uz ispružene ruke, spuštaj šipku iza glave u luku dok ne osjetiš istezanje u leđnim mišićima (latovima).
4. Zastani na trenutak, zatim obrni pokret i potisni šipku natrag u početni položaj iznad prsa.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.