sjedeće istezanje donjih leđa

Sjedi na rub stolice, stopala ravno na tlu. Stavi ruke na bedra ili na bokove stolice radi oslonca. Polako se nagni naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Osjetite istezanje u donjem dijelu leđa i zadržite 20–30 sekundi. Polako se vrati u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja.

Upute za sjedeće istezanje donjih leđa

1. Sjedi na rub stolice, stopala ravno na tlu.
2. Stavi ruke na bedra ili na bokove stolice radi oslonca.
3. Polako se nagni naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
4. Osjetite istezanje u donjem dijelu leđa i zadržite 20–30 sekundi.
5. Polako se vrati u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.