veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Sjedi na klupu okrenut prema naslonu, s prsima uz njega. Uhvatite šipku obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema dolje), ruke malo šire od širine ramena. Drži leđa ravna i core stegnut. Povuci šipku prema gornjem dijelu trbuha i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta. Polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu okrenut prema naslonu, s prsima uz njega.
3. Uhvatite šipku obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema dolje), ruke malo šire od širine ramena.
4. Drži leđa ravna i core stegnut.
5. Povuci šipku prema gornjem dijelu trbuha i stegni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta.
7. Polako spusti šipku natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.