jedna ruka uz zid

Stani okrenut prema zidu, stopala u širini ramena. Ispruži jednu ruku ravno ispred sebe i prisloni dlan uz zid. Uključite jezgru i nagnite tijelo naprijed, držeći ruku ispruženom i leđa ravnima. Polako pritisni dlanom u zid i aktiviraj latissimuse. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim otpustite i ponovite drugom rukom.

Upute za jedna ruka uz zid

1. Stani okrenut prema zidu, stopala u širini ramena.
2. Ispruži jednu ruku ravno ispred sebe i prisloni dlan uz zid.
3. Uključite jezgru i nagnite tijelo naprijed, držeći ruku ispruženom i leđa ravnima.
4. Polako pritisni dlanom u zid i aktiviraj latissimuse.
5. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim otpustite i ponovite drugom rukom.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.