povlačenje s rotacijom na sajli

Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i stanite okrenuti prema stroju. Uhvatite ručku lijevom rukom i odmaknite se od sprave, potpuno ispružajući ruku. Postavi stopala u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe. Povuci ručku prema tijelu i pritom rotiraj trup udesno. Stegni leđne mišiće na kraju pokreta. Polako se vrati u početni položaj, zadržavajući napetost na sajli. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i nastavi desnom rukom.

Upute za povlačenje s rotacijom na sajli

1. Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i stanite okrenuti prema stroju.
2. Uhvatite ručku lijevom rukom i odmaknite se od sprave, potpuno ispružajući ruku.
3. Postavi stopala u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
4. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe.
5. Povuci ručku prema tijelu i pritom rotiraj trup udesno.
6. Stegni leđne mišiće na kraju pokreta.
7. Polako se vrati u početni položaj, zadržavajući napetost na sajli.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i nastavi desnom rukom.

Sekundarni mišići

ramena, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.