veslanje obrnutim hvatom s bučicama

Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema tijelu. Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravnima i trup uključen. Pusti da ruke vise ravno dolje, potpuno ispružene, s blagim savijanjem u laktovima. Povuci bučice prema prsima i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje obrnutim hvatom s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravnima i trup uključen.
4. Pusti da ruke vise ravno dolje, potpuno ispružene, s blagim savijanjem u laktovima.
5. Povuci bučice prema prsima i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.