uzdignuto sjedeće veslanje s užetom na sajli

Sjedi na povišeno sjedalo okrenut prema spravi sa sajlom. Uhvatite užete ručke sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim jedno prema drugom. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag, zadržavajući lagani pregib u koljenima. Povuci sajlu prema tijelu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića. Zadrži se trenutak u potpuno stegnutom položaju. Polako otpusti napetost i ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uzdignuto sjedeće veslanje s užetom na sajli

1. Sjedi na povišeno sjedalo okrenut prema spravi sa sajlom.
2. Uhvatite užete ručke sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim jedno prema drugom.
3. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag, zadržavajući lagani pregib u koljenima.
4. Povuci sajlu prema tijelu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića.
5. Zadrži se trenutak u potpuno stegnutom položaju.
6. Polako otpusti napetost i ispruži ruke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.