visoko sjedeće veslanje na sajli (V-ručka)

Sjedi na spravi sa sajlom sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima. Uhvatite V-nastavak nadhvatom, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, ruke u širini ramena. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed iz kukova. Povuci V-ručku prema trupu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za visoko sjedeće veslanje na sajli (V-ručka)

1. Sjedi na spravi sa sajlom sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima.
2. Uhvatite V-nastavak nadhvatom, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, ruke u širini ramena.
3. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed iz kukova.
4. Povuci V-ručku prema trupu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića.
5. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.