jednoručno veslanje sjedeći s rotacijom s trakom

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Držite traku jednom rukom i potpuno ispružite ruku ispred sebe. Držeći leđa ravna, povuci elastiku prema tijelu savijanjem lakta i stezanjem lopatica. Istovremeno rotirajte torzo prema strani ruke koja povlači. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti napetost u traci i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručno veslanje sjedeći s rotacijom s trakom

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Držite traku jednom rukom i potpuno ispružite ruku ispred sebe.
3. Držeći leđa ravna, povuci elastiku prema tijelu savijanjem lakta i stezanjem lopatica.
4. Istovremeno rotirajte torzo prema strani ruke koja povlači.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti napetost u traci i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.