ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rukama iza glave

Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima oslonjenima na loptu. Postavi stopala uz zid ili drugu stabilnu površinu za oslonac. Prekrižite ruke iza glave, tako da dlanovi dodiruju potiljak. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do kukova. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rukama iza glave

1. Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima oslonjenima na loptu.
2. Postavi stopala uz zid ili drugu stabilnu površinu za oslonac.
3. Prekrižite ruke iza glave, tako da dlanovi dodiruju potiljak.
4. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do kukova.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.