pushdown na pozitivnoj klupi na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Blago se nagni naprijed i drži leđa ravna. Povuci šipku prema dolje prema bedrima ispružanjem laktova. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown na pozitivnoj klupi na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Blago se nagni naprijed i drži leđa ravna.
5. Povuci šipku prema dolje prema bedrima ispružanjem laktova.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.