zgibovi uskim hvatom s opterećenjem na dip kavezu

Stani ispred dip kaveza i uhvati paralelne šipke podhvatom, ruke u širini ramena. Objesite se na šipke s potpuno ispruženim rukama, stopalima odignutima od tla i ravnim tijelom. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipkama, držeći laktove uz bokove. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipki, zatim zastanite na trenutak. Polako spusti tijelo natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi uskim hvatom s opterećenjem na dip kavezu

1. Stani ispred dip kaveza i uhvati paralelne šipke podhvatom, ruke u širini ramena.
2. Objesite se na šipke s potpuno ispruženim rukama, stopalima odignutima od tla i ravnim tijelom.
3. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipkama, držeći laktove uz bokove.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipki, zatim zastanite na trenutak.
5. Polako spusti tijelo natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.