zgib obrnutim hvatom

Uhvatite vratilo podhvatom, ruke u širini ramena. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, vodeći prsima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgib obrnutim hvatom

1. Uhvatite vratilo podhvatom, ruke u širini ramena.
2. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom.
3. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, vodeći prsima.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.