jednoručno veslanje na Smith spravi

Podesite šipku na Smith spravi u visinu struka. Stani okrenut prema Smith mašini, stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Uhvatite šipku jednom rukom nadhvatom, dlanom okrenutim prema dolje. Drži lakat blizu tijela i povuci šipku prema struku, stisnuvši lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručno veslanje na Smith spravi

1. Podesite šipku na Smith spravi u visinu struka.
2. Stani okrenut prema Smith mašini, stopala u širini ramena.
3. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
4. Uhvatite šipku jednom rukom nadhvatom, dlanom okrenutim prema dolje.
5. Drži lakat blizu tijela i povuci šipku prema struku, stisnuvši lopatice zajedno.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.