ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rotacijom

Počni ležeći potrbuške na lopti za stabilnost, s kukovima na lopti i stopalima čvrsto na tlu. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako rotiraj trup na jednu stranu, držeći kukove i noge stabilnima. Vrati se u sredinu i ponovi rotaciju na drugu stranu. Spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Upute za ispružanje leđa na lopti za vježbanje s rotacijom

1. Počni ležeći potrbuške na lopti za stabilnost, s kukovima na lopti i stopalima čvrsto na tlu.
2. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa.
3. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako rotiraj trup na jednu stranu, držeći kukove i noge stabilnima.
5. Vrati se u sredinu i ponovi rotaciju na drugu stranu.
6. Spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.