ležeći pullover s ispružanjem na sajli (s užetom)

Pričvrstite uže na stroj s kablovima i postavite kolotur u najviši položaj. Legni na klupu glavom prema sajli. Držite uže objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa. Držeći ruke ispružene, polako spuštaj užad iza glave uz kontrolu pokreta. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako podigni uže natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeći pullover s ispružanjem na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima i postavite kolotur u najviši položaj.
2. Legni na klupu glavom prema sajli.
3. Držite uže objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa.
4. Držeći ruke ispružene, polako spuštaj užad iza glave uz kontrolu pokreta.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako podigni uže natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.