muscle-up s opterećenjem

Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i rukama malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima. Kad dođete na vrh pokreta, promijenite hvatište tako da dlanovi budu okrenuti prema vama. Nastavite se povlačiti gore dok prsa ne dosegnu šipku, zatim zastanite na trenutak. Polako se spusti natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret. Ponovi željeni broj puta.

Upute za muscle-up s opterećenjem

1. Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i rukama malo šire od širine ramena.
2. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima.
3. Kad dođete na vrh pokreta, promijenite hvatište tako da dlanovi budu okrenuti prema vama.
4. Nastavite se povlačiti gore dok prsa ne dosegnu šipku, zatim zastanite na trenutak.
5. Polako se spusti natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps, ramena, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.