bočni pulldown na sajli (s užetom)

Pričvrstite nastavak s užetom na stroj s kablovima u visokom položaju. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite uže nadhvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag. Povuci uže dolje prema bokovima i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta. Polako otpusti napetost i pusti da se uže vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bočni pulldown na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite nastavak s užetom na stroj s kablovima u visokom položaju.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite uže nadhvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag.
5. Povuci uže dolje prema bokovima i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta.
7. Polako otpusti napetost i pusti da se uže vrati u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.