izmjenično sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi

Podesite visinu sjedala i položaj podnožja za pravilno poravnanje. Sjedi na spravu s ravnim leđima, stopala ravno na ploči. Uhvatite ručke uskim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Drži prsa gore i ramena unatrag tijekom cijele vježbe. Povuci jednu ručku prema trupu, držeći drugu ručku mirnom. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta. Polako vrati ručku u početni položaj i ponovi s drugom stranom. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za izmjenično sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi

1. Podesite visinu sjedala i položaj podnožja za pravilno poravnanje.
2. Sjedi na spravu s ravnim leđima, stopala ravno na ploči.
3. Uhvatite ručke uskim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. Drži prsa gore i ramena unatrag tijekom cijele vježbe.
5. Povuci jednu ručku prema trupu, držeći drugu ručku mirnom.
6. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta.
7. Polako vrati ručku u početni položaj i ponovi s drugom stranom.
8. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.