sjedeće veslanje širokim hvatom na podu na sajli

Sjedi na pod s ispruženim nogama i ravnim leđima. Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i postavite stroj s kablovima iza sebe. Uhvatite ručku širokim nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Povuci ručku prema struku i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti ručku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće veslanje širokim hvatom na podu na sajli

1. Sjedi na pod s ispruženim nogama i ravnim leđima.
2. Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i postavite stroj s kablovima iza sebe.
3. Uhvatite ručku širokim nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
4. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
5. Povuci ručku prema struku i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti ručku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.