povlačenje na sajli donjim hvatom

Podesite spravu sa sajlama tako da šipka za privlačenje bude iznad glave. Sjedni na sjedalo i uhvati šipku za povlačenje podhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag. Povuci šipku prema dolje prema prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za povlačenje na sajli donjim hvatom

1. Podesite spravu sa sajlama tako da šipka za privlačenje bude iznad glave.
2. Sjedni na sjedalo i uhvati šipku za povlačenje podhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
3. Drži leđa ravna i lagano se nagni unatrag.
4. Povuci šipku prema dolje prema prsima i stegni lopatice.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.