privlačenje podhvatom uz fiksna leđa s trakom

Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku iznad glave. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena. Uhvatite traku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži ruke potpuno ispružene. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno. Povuci elastiku prema dolje prema prsima, vodeći laktovima. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa. Polako otpusti napetost u traci i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za privlačenje podhvatom uz fiksna leđa s trakom

1. Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku iznad glave.
2. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite traku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži ruke potpuno ispružene.
5. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno.
6. Povuci elastiku prema dolje prema prsima, vodeći laktovima.
7. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa.
8. Polako otpusti napetost u traci i vrati se u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.