pulldown jednom rukom na sajli

Pričvrstite jednu ručku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručku nadhvatom i potpuno ispružite ruku. Drži leđa ravna i core stegnut. Povuci ručku dolje prema boku uz lakat blizu tijela. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni latissimus. Polako vrati ručku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta. Zamijeni stranu i ponovi vježbu drugom rukom.

Upute za pulldown jednom rukom na sajli

1. Pričvrstite jednu ručku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku nadhvatom i potpuno ispružite ruku.
4. Drži leđa ravna i core stegnut.
5. Povuci ručku dolje prema boku uz lakat blizu tijela.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni latissimus.
7. Polako vrati ručku u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.
9. Zamijeni stranu i ponovi vježbu drugom rukom.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.