privlačenje uskim hvatom uz fiksna leđa s trakom

Pričvrstite traku na fiksnu točku iznad sebe, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu. Sjedni na klupu ili stolicu okrenut prema traci, sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Uhvatite traku uskim hvatom, dlanovima okrenutim prema sebi. Drži leđa ravna i stegni core. Povuci elastiku prema dolje prema prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa. Polako vrati traku u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret. Ponovi željeni broj puta.

Upute za privlačenje uskim hvatom uz fiksna leđa s trakom

1. Pričvrstite traku na fiksnu točku iznad sebe, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu.
2. Sjedni na klupu ili stolicu okrenut prema traci, sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima.
3. Uhvatite traku uskim hvatom, dlanovima okrenutim prema sebi.
4. Drži leđa ravna i stegni core.
5. Povuci elastiku prema dolje prema prsima i stegni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa.
7. Polako vrati traku u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.