veslanje s užetom i ispružanjem na pozitivnoj klupi na sajli

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva i pričvrsti sajlu na donji kolotur. Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima i sjednite na kosu klupu okrenuti prema stroju. Uhvatite užetu ručku nadhvatom i nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. Potpuno ispruži ruke, povuci uže prema gornjem dijelu prsa i drži laktove blizu tijela. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta. Polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje s užetom i ispružanjem na pozitivnoj klupi na sajli

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva i pričvrsti sajlu na donji kolotur.
2. Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima i sjednite na kosu klupu okrenuti prema stroju.
3. Uhvatite užetu ručku nadhvatom i nagnite se naprijed, držeći leđa ravno.
4. Potpuno ispruži ruke, povuci uže prema gornjem dijelu prsa i drži laktove blizu tijela.
5. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta.
6. Polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.