penjanje uz uže

Stani okrenut prema užetu, stopala u širini ramena. Uhvatite uže objema rukama, dlanovima okrenutim prema sebi. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup. Počnite se penjati uz uže naizmjeničnim hvatanjem ruka preko ruke. Koristi noge kao pomoć pri pokretu prema gore. Nastavite se penjati dok ne dosegnete željene visine ili vrha užeta. Za spuštanje obrni pokret ruka-preko-ruke i kontroliraj silazak. Ponovi željeni broj puta.

Upute za penjanje uz uže

1. Stani okrenut prema užetu, stopala u širini ramena.
2. Uhvatite uže objema rukama, dlanovima okrenutim prema sebi.
3. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup.
4. Počnite se penjati uz uže naizmjeničnim hvatanjem ruka preko ruke.
5. Koristi noge kao pomoć pri pokretu prema gore.
6. Nastavite se penjati dok ne dosegnete željene visine ili vrha užeta.
7. Za spuštanje obrni pokret ruka-preko-ruke i kontroliraj silazak.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice, biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.