stojeći strijelac

Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena, paralelno s podom. Rotiraj trup udesno, držeći ruke ispružene i leđa ravna. Dok rotirate, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu unatrag, oponašajući pokret napinjanja luka. Zadržite položaj na trenutak, zatim se vratite u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put rotirajući trup ulijevo, ispružajući lijevu ruku naprijed a desnu natrag. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za stojeći strijelac

1. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena, paralelno s podom.
3. Rotiraj trup udesno, držeći ruke ispružene i leđa ravna.
4. Dok rotirate, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu unatrag, oponašajući pokret napinjanja luka.
5. Zadržite položaj na trenutak, zatim se vratite u početni položaj.
6. Ponovi pokret, ovaj put rotirajući trup ulijevo, ispružajući lijevu ruku naprijed a desnu natrag.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.