jednoručno bočno široko povlačenje dolje na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s prsima uz jastuk i stopalima ravno na podu. Uhvatite ručku nadhvatom i potpuno ispružite ruku, zadržavajući blagi savijanje u laktu. Povuci ručku dolje i dijagonalno preko tijela prema suprotnom kuku te stisni latissimus na dnu pokreta. Polako vrati ručku u početni položaj i potpuno ispruži ruku. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednoručno bočno široko povlačenje dolje na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s prsima uz jastuk i stopalima ravno na podu.
2. Uhvatite ručku nadhvatom i potpuno ispružite ruku, zadržavajući blagi savijanje u laktu.
3. Povuci ručku dolje i dijagonalno preko tijela prema suprotnom kuku te stisni latissimus na dnu pokreta.
4. Polako vrati ručku u početni položaj i potpuno ispruži ruku.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.