zgib jednom rukom s opterećenjem

Uhvatite vratilo nadhvatom, malo širim od širine ramena. Objesite se na šipku s potpuno ispruženom rukom i ravnim tijelom. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki savijanjem lakta i stezanjem mišića leđa. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Kontrolirano spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgib jednom rukom s opterećenjem

1. Uhvatite vratilo nadhvatom, malo širim od širine ramena.
2. Objesite se na šipku s potpuno ispruženom rukom i ravnim tijelom.
3. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki savijanjem lakta i stezanjem mišića leđa.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
5. Kontrolirano spusti tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.