istezanje donjeg dijela leđa na lopti za vježbanje (piramida)

Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj loptu niz leđa dok donja leđa ne leže na lopti. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa. Uključite jezgru i polako spustite gornji dio tijela prema tlu, dopuštajući istezanje donjeg dijela leđa preko loptice. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje donjeg dijela leđa na lopti za vježbanje (piramida)

1. Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj loptu niz leđa dok donja leđa ne leže na lopti.
3. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa.
4. Uključite jezgru i polako spustite gornji dio tijela prema tlu, dopuštajući istezanje donjeg dijela leđa preko loptice.
5. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.