prednje povlačenje dolje na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima ispod jastuka i stopalima ravno na tlu. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Sjedi uspravno, prsa podignuta, ramena unatrag, uz blagi luk u donjem dijelu leđa. Uključite latove i povucite ručke dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti ručke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednje povlačenje dolje na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima ispod jastuka i stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Sjedi uspravno, prsa podignuta, ramena unatrag, uz blagi luk u donjem dijelu leđa.
4. Uključite latove i povucite ručke dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti ručke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.