ekstenzija leđa na spravi

Podesite spravu prema veličini tijela i opsegu pokreta. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala učvršćena. Stavi ruke na ručke ili hvataljke. Uključite jezgru i polako se nagnite naprijed, dopuštajući blago zaobljavanje leđa. Zadrži se trenutak u donjem položaju i osjeti istezanje u donjem dijelu leđa. Koristeći mišiće leđa, polako podigni trup natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzija leđa na spravi

1. Podesite spravu prema veličini tijela i opsegu pokreta.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala učvršćena.
3. Stavi ruke na ručke ili hvataljke.
4. Uključite jezgru i polako se nagnite naprijed, dopuštajući blago zaobljavanje leđa.
5. Zadrži se trenutak u donjem položaju i osjeti istezanje u donjem dijelu leđa.
6. Koristeći mišiće leđa, polako podigni trup natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.